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中老年补钙哪种好?  

2014-09-01 22:05:44|  分类: 科普、卫生知识 |  标签: |举报 |字号 订阅

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中老年补钙哪种好? - 莎莎 - 莎莎的精神家园

        现如今中老年人对于自身的健康问题越来越重视,然而,由于对一些常见健康知识缺乏了解,使得许多中老年朋友盲目的进补,却没有达到健康养生的目的。虽然市场上各种补养身体的保健品越来越多,但是并非所有的保健品都适合中老年朋友来食用。例如,最常见的中老年补钙问题,就是一门很大的学问。

中老年人补钙吃什么好    补钙的产品哪种好

一、中老年人补钙吃什么好?
补钙除了合理选择钙剂之外,多晒太阳,均衡营养,科学烹调等也很重要。日常有许多食物可供钙源补充。

这里介绍一些富含钙的食品:
1、乳类与乳制品   牛、羊、马奶及其奶粉,乳酪,酸奶,炼乳,冰激凌。500ml鲜牛奶可补充600mg钙。
2、鱼虾蟹类与海产品   鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
3、肉类与禽蛋   羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
4、豆类与豆制品   黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干(100g豆腐干可补充200mg钙)、豆腐皮、豆腐乳等。
5、蔬菜类   芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪菜、黑木耳、蘑菇等。
6、水果与干果类  柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桔饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子、芡实等。

     食物保鲜贮存可减少钙耗损,牛奶加热不要搅拌,烧蔬菜多加水,切菜不能太碎,烧菜时间宜短,菠菜,茭白,韭菜都含草酸较多,宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸,以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。罐头食品的汁液里富含矿物质,乳糖可贮留较多膳食钙,高梁、荞麦、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多,平时应当适当吃些杂粮。

二、老年人补钙的产品哪种好?
老年人补钙的产品哪种好呢?复合的,胶囊的,片装,液态,颗粒效果有区别吗?
据说乐力是不错的选择,它是鳌合钙,对胃肠的刺激小,而且容易吸收。
     目前,市场上出售的补钙药主要包括含无机酸钙多的补钙药和含有机酸钙多的补钙药。其中含无机酸钙多的补钙药其钙的含量虽高,但其溶解度较低,对人的胃肠道还有一定的刺激作用。老年人的脾胃功能本来就弱,若服用了含无机酸钙多的补钙药,就容易出现烧心、恶心、胃痛等症状。这不但会影响老年人的补钙效果,还会给其胃肠道带来损害。
     另外,无机酸钙必须经过胃酸的中和才能被人体吸收,老年人的胃酸分泌相对较少,对无机酸钙的吸收率自然不高。而含有机酸钙多的补钙药其钙的含量虽然较低,却不需要很多的胃酸分解就能被人体吸收,故极适合老年人服用。
   中老年人在购买补钙药时一定要弄清药品的成分。一般来说,乳酸钙和葡萄糖酸钙属于有机酸钙。而碳酸钙、磷酸钙、氯化钙等都属于无机酸钙。

(来自网络  莎莎整理)
 
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