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常做“米”字操 颈椎保健好  

2013-05-09 22:38:31|  分类: 科普、卫生知识 |  标签: |举报 |字号 订阅

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常做“米”字操   颈椎保健好 - 莎莎 - 莎莎的精神家园

     颈椎病的发病诱因

主要有以下几点:
白昼气温炎热,在家上网、看电视时间增多;
一些上班族中午趴在办公桌上睡午觉 ,不良姿势致长时间脖子扭曲,引起慢性损伤;
冷水冲凉,诱发颈椎病;
空调环境中,温度过低及空调风直吹颈背部;
头颈部跌扑伤、碰击伤等外伤,均易发生颈椎及其周围软组织损伤,直接或间接造成颈椎病。

了解症状:颈椎是人体神经中枢最集中的地方,涉及骨科、神经外科等多个专业。颈椎病的症状多样而复杂,临床分型有颈型、交感神经型、脊髓型、神经根型和椎动脉型等。

  颈椎病的症状多种多样

  
具体来说,有以下几种:脖子发僵、发硬、疼痛,颈部活动受限,肩背部沉重,肌肉变硬;上肢无力,肢体皮肤感觉减退,手里握物有时不自觉地落下;一些患者还会出现下肢僵凝或下肢绵软,有如在棉花上行走等症状;一些患者有头疼、恶心、视力减退、耳鸣和头晕等异常感觉;少数严重者会出现大小便失控,甚至四肢瘫痪。但并非所有的表现都会在每一个患者身上表现出来,而往往是仅出现部分症状,而且大多数患者表现轻微,病程也比较长。

  紧急预防颈椎病

  一是饮食习惯上

  
由于颈椎病是椎体增生、骨质退化疏松等造成的,所以颈椎病病人应以富含钙(骨头、鱼、牛奶和虾等)、蛋白质、维C的饮食为主,维B、E则可缓解疼痛、解除疲劳。

  二是生活习惯上

  (1)
待在空调环境中,避免温度过低或空调风直吹颈背部,一般空调温度应控制在26℃为宜。要养成良好作息习惯,保证睡眠时间和质量;

  (2)保持良好的坐姿,伏案工作时应头颈端正,电脑摆放在正前方,电脑显示屏上缘与两眼齐平;

  (3)每隔一小时休息5-10分钟,可以做做颈部保健操如“米”字操,可是要以病人没有眩晕症状为原则,

  (4)轻柔、缓慢地向各个方向转动颈部,从而达到放松肌肉的目的,适当参加体育锻炼,

  (5)到户外呼吸新鲜空气,可增强颈项肌肉力量,增进颈部及浑身的血液循环。

  (6)每天做颈部旋转,让颈椎朝不同的方向活动,并在每个方向停留五六秒钟,促进肌肉对颈椎的保护能力,注意颈部的保暖。

来源: 齐鲁晚报
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